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dieta mediterranea   Dieta Mediterránea

La Dieta Mediterránea es considerada una de las dietas más balanceadas y sanas. Los nutricionistas consideran que esta dieta reduce enfermedades cardiovasculares, el sobrepeso y aumenta la esperanza de vida. Esta dieta le hará bajar 1 kilo a la semana. Puede mantener esta dieta por un tiempo ilimitado. Es una dieta que contiene aproximadamente 2000 calorías al día.


 
Cómo funciona la Dieta Mediterránea

Para una Dieta Mediterránea, te recomendamos que sigas este menú semanal de alimentos sanos y deliciosos (menú de 2000 calorías).
Menú dietético de la dieta Mediterránea:


Día 1
Desayuno

1 vaso de leche desnatada o de soja.
1 porción de cereales (40 gr.)
1 zumo de naranja natural.


Media mañana
1 yogurt desnatado.
1 pieza de fruta de temporada.

Almuerzo
Ensalada de pasta con, tomate, queso fresco, nueces, albahaca y aceite de oliva.
Pechuga de pollo a la plancha aliñada con limón.
1 rebanada de pan integral (40 gr.).
1 infusión.

Merienda
1 zumo naranja.
1 tostada de pan con pavo.

Cena

Revuelto de ajos con gambas y espárragos trigueros.
Merluza a la plancha.
1 yogurt desnatado.
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Día 2
Desayuno

1 vaso de leche desnatada o de soja.
1 rebanada de pan tostado con aceite de oliva o mermelada.
1 zumo de naranja natural.


Media mañana
1 yogurt desnatado.
1 pieza de fruta de temporada.

Almuerzo
Puré de calabacín.
1 rodaja de mero con verduritas.
1 flan de huevo.

Merienda
1 gelatina de sabores, o 1 yogurt desnatado.

Cena

1 filete de ternera con rodajas de tomate con orégano o albahaca.
1 rebanada de pan tostado.
1 yogurt desnatado.

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Día 3
Desayuno

1 vaso de leche desnatada o de soja.
3 galletas integrales.
1 zumo de pomelo natural.

Media mañana
1 yogurt desnatado.
1 pieza de fruta de temporada.

Almuerzo
Espinacas hervidas con queso gratinado.
Arroz tres delicias.
1 yogurt desnatado.

Merienda
1 flan, o 1 yogurt desnatado.

Cena

Ensalada de col con zanahoria rallada y salsa de yogurt.
2 tostadas de pan con fiambre de pavo.
1 yogurt desnatado.

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.
Día 4
Desayuno

1 vaso de leche desnatada o de soja.
1 ensalada de frutas de temporada (fresas, melocotón, uvas).


Media mañana
1 zumo de tomate.
1 tostada de pan con pavo y queso fresco.

Almuerzo
Ensalada de lechuga, tomate, pepino, zanahoria, cebolla y ajo.
Tortilla de patatas con tomate y pimientos.
1 trozo de pan integral (40 gr).
1 infusión.

Merienda
3 galletas integrales.
1 zumo de naranja..

Cena

Espárragos envueltos con fiambre de pavo y queso fresco.
2 rebanadas de pan tostado.
1 yogurt desnatado.

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Día 5
Desayuno

1 vaso de leche desnatada o de soja.
1 yogurt desnatado con cereales.
1 zumo de melocotón
.

Media mañana
1 yogurt desnatado.
1 pieza de fruta de temporada.

Almuerzo
Lenguado a la plancha.
Alcachofas hervidas o asadas.
1 rebanadas de pan tostado.
2 rodajas de melón o sandia.

Merienda
1 gelatina de sabores, o 1 yogurt desnatado.

Cena

Salteado de champiñones y setas.
Croquetas de bacalao hechas con leche desnatada.
1 rebanada de pan tostado.
1 yogurt desnatado.

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Día 6
Desayuno

1  vaso de leche desnatada o de soja.
1 porción de cereales (40 gr.).
1 zumo de naranja natural
.

Media mañana
1 yogurt desnatado.
1 pieza de fruta de temporada.

Almuerzo
Berenjena asada rellena de carne picada con cebolla y ajo.
1 yogurt desnatado.
1 infusión.

Merienda
1 zumo de naranja natural.
1 tostada de pan con pollo y queso fresco.

Cena

2 salchichas de pavo acompañadas de cebolla a la plancha.
1 tostada con queso light.
1 yogurt desnatado.

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Día 7
Desayuno

1 zumo de uvas o fruta de temporada.
1 vaso de leche desnatada o de soja.
1 rebanada de pan tostado con aceite de oliva o mermelada
.

Media mañana
1 yogurt desnatado.
1 pieza de fruta de temporada.

Almuerzo
Ensalada de lechuga, tomate y pepino.
Puré de patatas con pollo asado.
2 rodajas de piña natural.

Merienda
1 flan, o 1 yogurt desnatado.

Cena

Ensalada de tomate con queso fresco sin grasa y orégano.
Hamburguesa de pollo a la plancha.
1 rebanada de pan tostado.
1 yogurt desnatado.

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Tips Básicos de la para la Dieta Mediterránea:

Tip #1. Come pocos dulces (pasteles, queques), grasas (aceites y mantequilla), carne (cerdo, cordero, vacuno), proteínas (pescados y huevos).

Tip #2
. Ten un consumo moderado de lácteos (queso y yogurt), proteínas y calcios (huevos y carne de aves).  

Tip #3
. Consume habitualmente verduras y hortalizas, frutas, legumbres, frutos secos, pan, pasas y cereales.

Lo aconsejable es consumir en las siguientes proporciones:
H
idratos de carbono: 55-60% del aporte calórico total: cereales (pan, arroz, pastas), legumbres (vainitas...)
Nutrientes: 15% de las calorías: verduras y frutas, tanto frescas como cocinadas.
Proteínas: 15% de las calorías: carne, huevos y sobre todo pescado.
Grasas: 10% de las calorías: aceite de oliva.
.

 


¡Éxito en tu dieta para bajar de peso!

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