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dieta balanceada   Dieta Balanceada

Las Dietas Balanceadas son las más adecuadas para bajar de peso sanamente. Se ajusta a las necesidades del organismo sin ocasionar cansancio extremo. Esta dieta te permitirá adelgazar hasta 7 kilos en un mes. Puedes llevar esta dieta entre 1 y 4 meses. Esta dieta está dirigida solo a personas sanas. Si decides prolongarla por más tiempo, es mejor que consultes a un médico.


 
Cómo funciona la Dieta Balanceada


A continuación te doy una dieta balanceada día por día que abarca una semana:

LUNES
Desayuno

Té o café
2 rebanadas de pan integral con 50 g. de queso sin grasa

Almuerzo
Ensalada de lechuga espárragos, tomates y 4 aceitunas con 150 g. de ternera.

Cena
1 sopa de verduras
150 g. de pescado al vapor
1 yogur
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MARTES
Desayuno
zumo de naranja
2 tostadas con mantequilla o miel

Almuerzo
ensalada de manzana
150 g. pollo a la plancha
1 fruta


Cena

100 g. de jamón
berenjena y pimiento al horno
1 fruta
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MIÉRCOLES
Desayuno

Té o café
2 tostadas con mantequilla y mermelada light

Almuerzo
ensalada de zanahorias y berros
arroz con verduras
40 g. de queso parmesano
1 fruta

Cena
puré de verduras
tortilla de ajos tiernos
1 fruta
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JUEVES
Desayuno

Jugo de naranja
2 bollos pequeños integrales

Almuerzo
ensalada de lentejas cocidas
tomate y alcaparras o pepinillos
filete de pescado a la plancha
ensalada de frutas


Cena
verdura cocida con 1 papa
100 g. bacalao al horno con verduras
1 yogurt desnatado
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VIERNES
Desayuno

café o té
2 rebanadas de pan integral con mantequilla

Almuerzo
ensalada de tomate
queso sin grasa y cebolla
150 g. de pavo a la plancha
1 fruta

Cena

ensalada de cogollos
zanahoria y cebolla
150 g. de pescado a la plancha
1 frutal
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SÁBADO
Desayuno

café o té
2 tostadas de pan integral con mantequilla

Almuerzo

alcachofas al horno
ternera a la brasa con verduras
1 fruta


Cena

puré de calabacín
2 huevos duros
1 lata de atún
1 yogur

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DOMINGO
Desayuno

café o té
zumo de naranja
2 bollos pequeños integrales

Almuerzo
verduras al horno
carne con champiñones
1 natilla

Cena
espárragos blancos con mayonesa light
tortilla de espinacas
1 yogur descremado

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Tips de la Dieta Balanceada:

Tip #1. Bebe al menos 8 vasos de agua por día, en forma independiente de las comidas.

Tip #2. Haz algún tipo de actividad física para ayudarte con la pérdida de peso.


 
  
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