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dieta para bajar 10 kilosDieta para Bajar 10 Kilos

Bajar 10 kilos no es una tarea fácil. Requiere de persistencia y voluntad. Cuando se tiene tanto sobrepeso, lo mejor es bajar de a pocos, ya que en estos casos, las dietas rápidas tenderás a recuperar lo perdido en poco tiempo. Esta dieta es más llevadera para personas sanas. Como siempre, se recomienda consultar con su médico antes de someterse a cualquier régimen alimenticio nuevo.


 
Cómo funciona la Dieta para Bajar 10 Kilos

La dieta dura un mes y al final del mes habrás perdido aproximadamente 10 kilos. Si decides continuar la dieta por más de un mes, la pérdida será más lenta. De todas maneras, consulta a tu médico. A continuación te doy la dieta día por día para una semana:

LUNES
Desayuno

1 yogur con cereales
1 rebanada de pan integral
1 lonja de queso magro


Media Mañana
1 fruta fresca

Almuerzo
1 porción de carne roja magra
1 bol de ensalada de lechuga, tomate y zanahoria
1 fruta fresca


Merienda
1 café con leche
2 rebanadas de pan integral con 1 cucharadita de mermelada dietética


Media Tarde
1 porción de gelatina dietética

Cena
1 taza de arroz cocido con verduras crudas y 1 cucharada de mayonesa dietética
1 fruta fresca
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MARTES
Desayuno

1 café con leche
2 rebanadas de pan integral untadas con queso blanco desnatado

Media Mañana
1 yogurt desnatado

Almuerzo
1 filete de pescado
1 porción de verduras cocidas
1 fruta fresca


Merienda
1 café con leche
1 rebanada de pan integral con 1 porción de queso desnatado y 1 rebanada de tomate.


Media Tarde
1 porción de gelatina dietética

Cena
1 plato mediano de espaguetis con tomate natural
1 fruta
 
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MIÉRCOLES

Desayuno

1 café con leche desnatada
2 rebanadas de pan integral con mermelada dietética
Media Mañana
1 fruta fresca

Almuerzo
1/4 de pollo
1 porción de puré de calabaza
1 ruta fresca

Merienda
1 yogurt con cereales
1 rebanada de pan integral untado con queso blanco desnatado

Media Tarde
1 fruta fresca

Cena
Ensalada de arroz, lentejas o choclo (1 taza de té) mezclados con vegetales crudos o cocidos
1 fruta fresca
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JUEVES
Desayuno
1 café con leche desnatada
2 rebanadas de pan integral con mermelada dietética


Media Mañana
1 yogurt desnatado

Almuerzo
1 plato mediano de verduras crudas o cocidas
1 fruta fresca


Merienda
1 café con leche desnatada
2 rebanadas de pan integral con una porción de queso magro


Media Tarde
1 porción de gelatina dietética

Cena
1 plato de tortilla de huevo y espinaca
Ensalada de tomate
1 fruta fresca
 
como bajar 10 kilos de peso 

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VIERNES
Desayuno

1 café con leche desnatada
1 rebanada de pan integral tostado con 1 porción de queso magro y tomate


Media Mañana
1 yogurt desnatado

Almuerzo
1 porción de tartas con verduras
1 ensalada verde
1 fruta fresca


Merienda
1 café con leche desnatada
2 rebanadas de pan integral con mermelada dietética


Media Tarde
1 fruta fresca

Cena
2 rodajas de pescado blanco
1 ensalada de zanahoria rallada
1 fruta fresca
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SÁBADO (día de desintoxicación)
Desayuno

1 vaso de zumo de naranja natural
1 café con leche desnatada
1 fruta


Media Mañana
1 fruta fresca

Almuerzo
1 caldo desgrasado
Ensalada de verduras con 4 cucharadas de arroz integral y 1 cucharadita de postre de aceite
1 fruta fresca


Merienda
1 café con leche
1 fruta fresca


Media Tarde
1 fruta fresca

Cena
1 caldo desgrasado
1 ensalada de frutas
1 gelatina dietética
 
dietas para perder 10 kilos 


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DOMINGO
Desayuno
1 café con leche desnatada
2 medialunas


Media Mañana
1 porción de gelatina dietética

Almuerzo
1 plato mediano de raviolis con salsa
1 bol de cerezas naturales


Merienda
1 café con leche desnatada
2 rebanadas de pan integral con 1 porción de queso magro


Media Tarde
1 yogur desnatado

Cena
1 filete de pescado
1 bol de verduras de hoja
3 mitades de duraznos dietéticos
como adelgazar 10 kilos
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Tips de la Dieta para Bajar 10 kilos:

Tip #1. Bebe al menos 8 vasos de agua por día, en forma independiente de las comidas.

Tip #2
. Haz algún tipo de actividad física para ayudarte con la pérdida de peso.

Tip #3. Recuerda que los resultados dependen solamente de tu capacidad para ser persistente. Suerte!!

 
 
  ¡Éxito en tu dieta para bajar de peso!
            
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